Tips & Tricks: Beter slapen bij een burn-out

Beter slapen tijdens een burn-out - PURE by Me

Een burn-out is vaak een moeilijke, zware en misschien zelfs een donkere periode. Je bent hartstikke moe en toch lukt het je niet altijd om goed te slapen. Het frustreert, het is pittig en misschien voelt het zelfs alsof er nooit een einde aan komt. Trust me: Ik weet maar al te goed hoe dat voelt. Maar ik weet ook dat het écht beter wordt, dat er licht aan het einde van die donkere tunnel komt en dat je goed gaat herstellen. Ik deel graag mijn tips om beter te slapen bij een burn-out.

Waarom jij last hebt van slaapproblemen in jouw burn-out

Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend probleem wanneer je last hebt van een burn-out. Wanneer jij veel spanningen en stress ervaart, overspannen bent of een burn-out hebt, gieren er continu stresshormonen door je lijf. Denk daarbij onder andere aan de hormonen adrenaline en cortisol. De overprikkeling, de spanningen en de hormonen zorgen ervoor dat je brein (en zelfs je lijf) maar moeilijk in de ruststand kan gaan.

De slaapproblemen in een burn-out kunnen per persoon verschillend zijn. Zo hebben sommige mensen moeite met in slaap vallen, terwijl anderen veel draaien, onrustig slapen en regelmatig wakker worden. Weer anderen worden heel vroeg wakker, maar kunnen de slaap niet meer vatten; en dat terwijl ze nog zo ontzettend moe zijn! Om goed te herstellen van een burn-out is een goede nachtrust essentieel. Wanneer we goed slapen, kan ons lichaam (zowel fysiek als mentaal en emotioneel) beter herstellen.

Waarom goed slapen tijdens een burn-out zo belangrijk is

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat we op verschillende vlakken goed herstellen. Dit geldt niet alleen voor mensen met overspanning of burn-out, maar eigenlijk voor iedereen. Goed slapen is belangrijk voor Body, Mind & Soul. Wanneer we slapen, gebeurt er het volgende in ons lijf:

  • Body: Een goede slaap ondersteunt je immuunsysteem, zorgt ervoor dat je lichaam weer goed kan herstellen en zorgt ervoor dat je je energie weer goed op peil hebt.
  • Mind: Wanneer we goed slapen, hebben we een betere concentratie, geheugen en kunnen we goed beslissingen nemen. Het helpt ons om helder te blijven denken en beter met stress om te gaan.
  • Soul: Een goede nachtrust helpt ons bij het reguleren van onze emoties, waardoor we beter om kunnen gaan met veranderingen, druk en stress.

Tijdens de slaap verwerkt ons brein de prikkels, stress en emoties van overdag. Juist bij een bij burn-out is dit belangrijk, aangezien het langdurig ervaren van stress en spanningen het brein ‘overbelast’. Wanneer je slaapt, krijgt je lichaam de kans om alle prikkels en stress te verwerken. Dat is essentieel voor je herstel!

Door beter te slapen bij burn-out, geef je je lichaam de tijd om zichzelf te herstellen, je emoties in balans te brengen en je energievoorraad weer aan te vullen. Goede slaap helpt je dus niet alleen om fysiek beter te voelen, maar zorgt er ook voor dat je mentaal en emotioneel weer aansterkt.

De tekst gaat verder onder de producten.

Aanbieding!
Oorspronkelijke prijs was: €13.95.Huidige prijs is: €11.15.
Aanbieding!
14.3535.95
Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
Aanbieding!
Oorspronkelijke prijs was: €11.95.Huidige prijs is: €9.95.
17.95
Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina

Mijn tips om beter te slapen bij een burn-out

Heb je last van slaapproblemen tijdens jouw burn-out? Hier zijn enkele simpele en fijne tips die mij hebben geholpen om beter te slapen tijdens mijn burn-out.

  1. Creëer een rustige slaapomgeving
    Een rustige slaapkamer is belangrijk voor ons brein om goed te kunnen ontspannen en dus goed te kunnen slapen. Zorg voor een donkere kamer, gebruik heerlijk beddengoed en maak er helemaal een rustgevende plek van.

    Tip van PURE: Maak gebruik van Himalaya zoutlampen voor een rustgevende sfeer en warm licht en zet een half uur voor het slapen gaan al de aromadiffuser aan met een ontspannende olie. Zo kom je binnen in een fijne slaapkamer, met warm licht en een heerlijk ontspannende geur en sfeer.

  2. Beperk het gebruik van schermen voor het slapen
    Je hebt het vast al héél vaak gelezen, maar de blauwe lichtstralen van onze telefoons, laptops en iPads verstoren onze slaapcyclus. Probeer minimaal een uur voor het slapen geen elektronische apparaten meer te gebruiken.

    Tip van PURE: Geniet bijvoorbeeld van een warm bad, doe yin yoga, lees een boek of ontspan op een spijkermat.

  3. Help je biologische klok met een ritme! 
    Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan. Niet alleen doordeweeks, maar ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok en kan het makkelijker maken om in slaap te vallen, zelfs tijdens een burn-out. Het kan een tijdje duren voordat je lichaam dit ritme oppikt, maar uiteindelijk heb je er veel profijt van.
  4. Creëer een avondritueel
    Als we het dan toch hebben over hoe jouw lichaam oppikt dat het tijd is om te slapen: creëer een avondritueel! Door elke avond dezelfde handelingen uit te voeren voordat je gaat slapen, herkent jouw lichaam na een tijdje dat het tijd wordt om te slapen.

    Een avondritueel kan zo kort of uitgebreid zijn als dat jij fijn vindt. Denk aan rustige yoga, ademhalingsoefeningen, een meditatie, nog even wat opschrijven in een journal of geniet van een warm (voeten)bad voor het slapen. Dit kan jouw lichaam helpen om tot rust te komen en de spanning van de dag los te laten. Hoe beter jij ontspant voor het slapen, hoe makkelijker en beter het slapen gaat.

  5. Gebruik aromatherapie
    Aromatherapie is een fijne ondersteuning om goed te kunnen slapen. De juiste etherische oliën ondersteunen jouw zenuwstelsel, zorgen voor meer rust en ontspanning, zodat jij vervolgens lekker kunt slapen. Aromatherapie voor het slapen kun je op verschillende manieren inzetten. Probeer te ontdekken wat het beste bij jou past: geniet je van een aromadiffuser in de slaapkamer, pak je een spray of ga je jezelf trakteren op een (zelf)massage?

Gun jezelf de tijd

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor een goed herstel van jouw burn-out, maar gun jezelf hierin de tijd! Overspanning of een burn-out is ook langzaam opgebouwd, wat eigenlijk betekent dat je het ook langzaam weer afbouwt. Wanneer je spanningen of stress ervaart, kan het moeilijk zijn om goed te slapen. Maar het goede nieuws is: het is niet onmogelijk!

Wees lief voor jezelf, ontspan overdag genoeg, zorg overdag voor (lichte) beweging door bijvoorbeeld yoga te doen of te wandelen, eet voldoende groente en drink genoeg water. Zorg daarnaast voor ritme in je dag, al is het maar met kleine dingetjes en maak gebruik van aromatherapie.

Aromatherapie kan een mooie tool (of zelfs een liefdevolle schop onder je kont) zijn om wat liever voor jezelf te zijn, momentjes van rust te pakken en beter te ontspannen.

Let op: Etherische oliën zijn een mooie ondersteuning. Gebruik ze nooit als dé oplossing of ter vervanging van medicatie of een bezoek aan een arts. Lees ook onze Medische disclaimer. Heb je al lange tijd klachten van overspanning of burn-out? Dan adviseren wij jou altijd om contact op te nemen met een professional of medisch specialist. 

54.95
13.95
17.95
Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Wordpress Social Share Plugin powered by Ultimatelysocial