DIY Recept: Zelf een slaapspray maken met etherische olie

Je kent het misschien wel: je bent moe, stapt in bed en… ineens besluit je hoofd dat dit hét perfecte moment is om de dag nog eens uitgebreid door te nemen. Dat gesprek van vanmiddag. De boodschappen die je morgen niet moet vergeten. Die ene mail waar je nog op moet reageren. Van 100 naar 0 gaan blijkt soms toch iets lastiger dan alleen je pyjama aantrekken en onder de dekens kruipen. Een fijn avondritueel kan helpen om de overgang van een drukke dag naar een rustige avond bewuster te maken en geur kan daar prachtig onderdeel van zijn. Daarom maken we in deze DIY een slaapspray met etherische olie. Een heerlijke roomspray die je ’s avonds kunt gebruiken als klein geurritueel voordat je naar bed gaat. En het fijne: zelf een slaapspray maken is verrassend eenvoudig!

Waarom een slaapspray gebruiken?

Laten we eerst één ding duidelijk maken: een slaapspray is geen magisch slaapmiddel. Je sprayt niet drie keer door je slaapkamer om vervolgens gegarandeerd acht uur onafgebroken te slapen. Wat geur wél kan doen, is onderdeel worden van een herkenbaar avondritueel. Ons reukvermogen is sterk verbonden met hersengebieden die betrokken zijn bij emoties en herinneringen. Daarom kan een geur soms binnen een paar seconden een herinnering oproepen. Wanneer je iedere avond rond hetzelfde moment een bepaalde geur gebruikt terwijl je vertraagt, kan die geur onderdeel worden van een herkenbaar patroon: Lichten dimmen. Telefoon weg. Slaapspray. Thee. Boek. Bed. Daarnaast kunnen etherische oliën een heerlijke ondersteuning zijn om lekker te ontspannen én dus beter te slapen. Juist dát maakt een DIY slaapspray zo’n fijne toevoeging aan een avondritueel.

Welke etherische olie gebruik je in een slaapspray?

Er bestaat niet één perfecte etherische olie voor de avond. Geur is ontzettend persoonlijk. Waar de één dolgelukkig wordt van Lavendel olie, vindt de ander het veel te zacht en bloemig. Kies daarom vooral een geur waar jij graag naar ruikt en die je associeert met rust, warmte of ontspanning. Voor deze DIY combineren we drie etherische oliën:

• Lavendel etherische olie: Lavendel is waarschijnlijk de bekendste etherische olie wanneer we het over rust en de avond hebben. De zachte, bloemige en kruidige geur past prachtig in een rustig avondritueel en combineert bovendien heel mooi met zowel citrus- als houtachtige geuren.
• Mandarijn etherische olie: Mandarijn heeft een zachte, zoete citrusgeur en staat bekend om haar ontspannende eigenschappen. Daarnaast heeft Mandarijn iets zachts en warms. Daardoor gebruik ik hem zelf graag in blends voor de avond. Bijkomend voordeel: Mandarijn maakt de geur van deze slaapspray wat toegankelijker wanneer je pure Lavendel snel te overheersend vindt.
• Cederhout etherische olie: En dan voegen we nog iets houtachtigs toe. Cederhout heeft een warme, droge en aardse geur en geeft deze blend letterlijk wat meer diepte. Lavendel is zacht en kruidig, Mandarijn brengt een vleugje zoet en Cederhout vormt daar een warme basis onder.

Samen krijg je een heerlijke geur voor de avond die lekker ontspannend werkt.

DIY recept: zelf slaapspray maken

Tijd om aan de slag te gaan! Voor ongeveer 50 ml slaapspray heb je nodig:

• Een schoon glazen sprayflesje van 50 ml
• 30 ml gedemineraliseerd water
• 20 ml alcohol van minimaal 70%
• 10 druppels etherische olie Lavendel;
• 5 druppels etherische olie Mandarijn
• 3 druppels etherische olie Cederhout

Zo maak je de slaapspray

Doe eerst de alcohol in het flesje. Voeg vervolgens de etherische oliën toe en meng deze goed met de alcohol. Voeg daarna het gedemineraliseerde water toe. Draai de spraydop op het flesje en schud het geheel goed door elkaar.

Hoe gebruik je je DIY slaapspray?

Hier wordt het interessant. Want je kunt je spray natuurlijk simpelweg af en toe in je slaapkamer gebruiken omdat hij lekker ruikt. Maar nóg leuker is het om hem bewust onderdeel te maken van je avondritueel. Kies bijvoorbeeld iedere avond ongeveer hetzelfde moment. Dim de verlichting in huis. Leg je telefoon weg. Spray een paar keer met je zelfgemaakte slaapspray in de slaapkamer. Maak een kop kruidenthee. Pak je journal of boek erbij. En neem tien minuten om bewust te vertragen. Niet om jezelf te dwingen te slapen, maar om een overgang te creëren tussen je dag en je nacht. Juist door diezelfde kleine handelingen regelmatig te herhalen, creëer je een avondroutine die steeds vertrouwder wordt.