Lavendel olie voor het slapen: zo gebruik je haar in je avondritueel

Lavendel en slapen worden bijna vanzelfsprekend in één adem genoemd. Zodra het ’s avonds moeilijk lukt om tot rust te komen, grijpen veel mensen naar een flesje lavendelolie. Een paar druppels op het hoofdkussen, wat olie in de diffuser en… Slapen maar? Zo eenvoudig werkt slaap helaas niet altijd. Soms is je hoofd nog te vol. Soms ben je lichamelijk moe, maar staat je zenuwstelsel nog steeds ‘aan’. En soms word je wel gemakkelijk slaperig, maar lig je een paar uur later alweer klaarwakker. Toch kan Lavendel olie voor het slapen een waardevolle plek krijgen in je avondritueel. Niet als een natuurlijk slaapmiddel dat je knock-out maakt, maar als een zachte, geurige ondersteuning bij het afschakelen.

Bovendien is Lavendel zeker niet de enige etherische olie die fijn kan zijn voor de nacht. Afhankelijk van wat jou wakker houdt, kan een andere olie of een samengestelde blend soms zelfs beter bij je passen. In dit artikel lees je wat Lavendel olie voor je slaap kan betekenen, hoe je de olie veilig gebruikt en welke andere etherische oliën je kunt ontdekken wanneer je verlangt naar rustigere avonden en zachtere nachten.

Waarom wordt Lavendel olie gebruikt voor het slapen?

Echte lavendel, met de botanische naam Lavandula angustifolia, heeft een zachte, bloemige en licht kruidige geur. Binnen de aromatherapie wordt deze olie veel gebruikt bij spanning, onrust en moeite met ontspannen. Ook in wetenschappelijk onderzoek is Lavendel olie een van de meest onderzochte etherische olie rondom slaap. Verschillende studies laten zien dat het inhaleren van Lavendel etherische olie mogelijk een positief effect heeft op de ervaren slaapkwaliteit. Tegelijkertijd verschillen de onderzoeken in opzet, doelgroep, dosering en toepassingsvorm. We kunnen daarom niet zeggen dat lavendel olie slapeloosheid ‘geneest’ of voor iedereen hetzelfde werkt.

Wat Lavendel olie vooral interessant maakt, is de rol die geur kan spelen tijdens het afschakelen. Geur is nauw verbonden met emotie en herinnering. Wanneer je iedere avond dezelfde rustgevende geur gebruikt tijdens een kalm slaapritueel, kan die geur na verloop van tijd een herkenbaar signaal worden: “De dag is voorbij, je hoeft niets meer en het is tijd om te rusten.” 

Helpt lavendel olie om sneller in slaap te vallen?

De etherische olie van Lavendel kan helpen om de omstandigheden rondom het slapen zachter en rustiger te maken. De geur kan ontspannend worden ervaren en daardoor prettig zijn wanneer spanning of een druk hoofd je uit je slaap houdt. Verwacht alleen niet dat je na drie druppels Lavendel gegarandeerd binnen tien minuten slaapt. Slaap wordt beïnvloed door veel meer factoren: daglicht, beweging, stress, cafeïne, hormonen, je slaapkamer, schermgebruik en het ritme waarin je naar bed gaat.

Zie lavendel daarom niet als een oplossing die al deze factoren vervangt, maar als onderdeel van een herhaalbaar avondritueel. Juist de combinatie kan krachtig zijn: het licht dimmen, je telefoon wegleggen, rustig ademen en steeds dezelfde geur gebruiken. Je vertelt je lichaam als het ware op verschillende manieren dat de actieve dag mag eindigen.

Hoe gebruik je lavendel olie voor het slapen?

Er zijn verschillende manieren om Lavendel etherische olie tijdens je avondritueel te gebruiken. Kies vooral een toepassing die eenvoudig genoeg is om regelmatig te herhalen.

• Lavendelolie in de diffuser: Vul je diffuser volgens de gebruiksaanwijzing en voeg een kleine hoeveelheid etherische olie toe. Voor een gemiddelde slaapkamer zijn 2 tot 4 druppels vaak ruim voldoende, afhankelijk van de grootte van de ruimte en het type diffuser. Zet de diffuser ongeveer 30 minuten voordat je gaat slapen aan. Zo verspreidt de geur zich rustig door de slaapkamer. Het is meestal niet nodig om de diffuser de hele nacht te laten werken. Meer en langer is bij aromatherapie niet automatisch beter. Goed ventileren en af en toe een geurvrije avond houden kan juist prettig zijn.
• Lavendelolie op je kussen: Je leest vaak de tip om één druppel lavendelolie rechtstreeks op het hoofdkussen te doen. Dat kan alleen vrij intens ruiken, vlekken geven en ervoor zorgen dat onverdunde olie tijdens het slapen met je gezicht of ogen in contact komt. Een zachter alternatief is één druppel op een geursteentje, aromastick of papieren zakdoekje naast het bed. Tip van PURE: Druppel een beetje Lavendel olie op een wattenschijfje en leg dit in je kussenhoes! Je kunt ook kiezen voor onze Pillow Mist. Die verdeelt de geur gelijkmatiger en maakt het gemakkelijker om de dosering mild te houden.
• Lavendelolie op de huid: Wil je lavendelolie gebruiken tijdens een avondmassage? Verdun de etherische olie dan altijd in een plantaardige basisolie of kant-en-klare massageolie. Voor een milde toepassing bij een gezonde volwassene kun je bijvoorbeeld één druppel etherische olie mengen met ongeveer een eetlepel basisolie. Masseer een kleine hoeveelheid op je schouders, nek of voeten. Niet alleen de geur, maar ook het rustige aanraken en bewust vertragen kan onderdeel worden van je slaapritueel. Breng etherische olie nooit onverdund aan en voorkom contact met ogen en slijmvliezen.
• Lavendelolie in bad: Een warm bad kan een fijne overgang zijn van een volle dag naar de nacht. Etherische olie lost alleen niet op in water. Meng enkele druppels lavendel daarom eerst door een neutrale badolie of een daarvoor geschikte emulgator. Voeg het mengsel daarna pas toe aan het badwater. Ga liever niet direct vanuit een heel heet bad naar bed. Kies voor aangenaam warm water en geef je lichaam na het bad even de tijd om weer af te koelen.

Welke lavendelolie is het beste voor het slapen?

Er zijn ontzettend veel verschillende soorten Lavendel etherische olie. Kies bij voorkeur voor echte Lavendel: Lavandula angustifolia. Deze olie heeft doorgaans een zachte, ronde geur en is de lavendelsoort die het meest met ontspanning en slapen wordt geassocieerd.

Lavandin is iets anders dan echte Lavendel. Deze plant ruikt vaak scherper en frisser en bevat meestal meer kamfer. Lavandin kan heerlijk zijn in schoonmaakproducten, bij spiermassage of wanneer je van een krachtiger Lavendel geur houdt, maar wordt niet door iedereen als even zacht en rustgevend ervaren in de slaapkamer. Let bij aankoop op de volledige botanische naam, de herkomst en een duidelijk etiket. De woorden ‘lavendelgeur’ of ‘lavender fragrance’ betekenen niet automatisch dat een product echte etherische Lavendel olie bevat.

Nog meer etherische oliën voor het slapen

Lavendel is bekend, veelzijdig en geliefd, maar niet iedereen houdt ervan. Bovendien voelt niet iedere vorm van slaaponrust hetzelfde. Daarom kan het helpen om te kijken naar wat jij ’s avonds precies nodig hebt.

• Mandarijn etheische olie: Mandarijn heeft een milde, zoete citrusgeur die de avond lichter en vriendelijker kan laten voelen. Fijn wanneer je moeilijk uit de drukte van de dag komt of behoefte hebt aan een gevoel van geborgenheid. Mandarijn combineert prachtig met Lavendel, Zwarte spar en Cederhout.
• Zwarte spar etherische olie: Zwarte spar is een hele mooie olie wanneer je lijf moe is, maar je hoofd maar door lijkt te gaan. Zwarte spar ruikt fris, groen en warm tegelijk. De geur doet denken aan een stil bos en helpt om de aandacht uit het hoofd terug naar het lichaam te brengen. Vooral naast Lavendel en Mandarijn geeft Zwarte spar een slaapblend meer warmte, ontspanning en diepte.
• Vetiver etherische olie: Vetiver heeft een zware, aardse geur. Je hebt er maar weinig van nodig: één druppel kan een complete blend dragen. Vetiver past goed bij avonden waarop gedachten rondjes blijven draaien en je behoefte hebt aan gronding. Combineer haar bijvoorbeeld met Mandarijn of Lavendel, zodat de geur niet te zwaar wordt.
• Cederhout etherische olie: Cederhout geeft een gevoel van veiligheid en geborgenheid en heeft een droge, houtachtige en warme geur. Deze olie past mooi in een vast avondritueel en geeft een blend een rustige basis. Probeer Cederhout met Lavendel voor een klassieke combinatie, of met Mandarijn voor een zachter en iets warmer aroma.
• Kamille Rooms etherische olie: Roomse Kamille olie is een prachtige olie wanneer je op zoek bent naar meer mildheid en zachtheid. Roomse kamille heeft een zachte, kruidig-zoete geur en wordt binnen de aromatherapie veel gebruikt bij spanning en onrust. Niet iedereen houdt van het uitgesproken aroma; combineer haar eventueel met Mandarijn of Lavendel.
• Wierook etherische olie: Wierook is een mooie olie om weer in contact te komen met jezelf. Deze is dan ook heel geschikt voor een rustig avondritueel. Wierook heeft een harsachtige, warme geur die prachtig past bij rustig ademen, mediteren of schrijven voor het slapengaan. De olie is vooral fijn wanneer je niet alleen je lichaam, maar ook je aandacht wilt vertragen.

Maak van geur geen trucje, maar een ritueel

De grootste kracht van etherische olie voor het slapen zit misschien niet in één specifieke druppel. Ze zit in de herhaling. In het moment waarop je iedere avond bewust het licht dimt. Je telefoon weglegt. De diffuser aanzet. Een paar keer rustig uitademt en niet nog snel aan morgen probeert te beginnen.

Lavendel kan dat moment ondersteunen. Mandarijn kan het verzachten. Vetiver kan het verdiepen. Zwarte spar kan je het gevoel geven dat je even midden in een stil bos staat. Maar jij doet het belangrijkste deel: je geeft je lichaam de kans om te herkennen dat de dag voorbij is. Soms begint beter slapen niet met harder proberen om in slaap te vallen, maar met zachter worden voordat je naar bed gaat.

Drie eenvoudige diffuserblends voor de nacht

Onderstaande recepten zijn bedoeld voor een gemiddelde diffuser in een volwassen slaapkamer. Pas de hoeveelheid aan de inhoud van je diffuser en de grootte van de ruimte aan.

Veelgestelde vragen over Lavendel olie voor het slapen