Etherische oliën bij angst en paniekaanvallen

Misschien sta je er niet zo bij stil, maar vele mensen worstelen dagelijks met angst en/of paniekaanvallen. (If this is you: you are not alone!) Angst en paniekaanvallen kunnen je leven behoorlijk beïnvloeden. Het gevoel van controle verliezen en je steeds maar weer overweldigd voelen is een vervelende ervaring. Maar wat zijn angsten en paniekaanvallen eigenlijk en hoe kun je ze herkennen? In dit artikel duiken we dieper in op de invloed van etherische olie bij angst en paniek en hoe aromatherapie je kan helpen om je weer in balans te voelen.

Wat zijn angsten en paniekaanvallen?

Angst is eigenlijk vooral een natuurlijke reactie op stress. Maar wanneer angst je dagelijks leven gaat beïnvloeden, kan het lastiger worden om er mee om te gaan. Paniekaanvallen zijn plotselinge momenten van intense angst, die vaak gepaard gaan met lichamelijke symptomen zoals een versnelde hartslag, ademnood, duizeligheid en een gevoel van ‘doodgaan’ of ‘de controle verliezen’. De trigger voor een paniekaanval hoeft niet altijd duidelijk te zijn. Sterker nog: het kan vaak lijken alsof het uit het niets komt.

Hoe herken je een paniekaanval?

Een paniekaanval komt vaak snel en onverwacht en ja: op de meest ongelukkige momenten. Je kunt bijvoorbeeld een verhoogde hartslag, ademhalingsproblemen of zelfs een gevoel van verstikking ervaren. Ook je gedachten kunnen in een negatieve spiraal terechtkomen, waardoor je je uiteindelijk alleen nog maar angstiger voelt. Het kan zijn dat je een paniekaanval hebt gehad zonder dat je er vooraf bij stil stond, wat het des te moeilijker maakt om te begrijpen wat er precies gebeurt. Gelukkig zijn er manieren om jezelf te ondersteunen bij angst en paniek. Een krachtige en holistische tool hiervoor is aromatherapie bij angst.

Hoe aromatherapie bij angst kan helpen

Aromatherapie kan een geweldige manier zijn om angst en paniekaanvallen op een natuurlijke manier te verlichten. Etherische oliën hebben invloed op het limbisch systeem in je hersenen, het deel dat onder andere verantwoordelijk is voor onze emoties. Door de juiste etherische oliën in te zetten, kun je je zenuwstelsel kalmeren, je emoties in balans brengen en zelfs je ademhaling verbeteren. Er zijn verschillende etherische oliën die goed kunnen helpen bij het verlichten van angst en paniek. Hieronder vind je de 5 beste etherische oliën bij angst en paniek, en waarom ze zo effectief zijn.

De 5 beste etherische oliën bij angst en paniek

Wist je dat er verschillende (wetenschappelijke) onderzoeken zijn gedaan naar aromatherapie bij angsten en paniek? Uit deze onderzoeken is onder andere gebleken dat de juiste etherische oliën stress en angst kunnen verminderen.

Lavendel etherische olie: Lavendel is misschien wel de bekendste olie om beter te ontspannen. Deze etherische olie staat bekend om de kalmerende en rustgevende effecten. Het helpt je zenuwstelsel te kalmeren, waardoor het een van de beste keuzes is voor zowel angst als paniekaanvallen. De geur van lavendel kan je helpen om je gedachten tot rust te brengen en je weer in balans te voelen.
Kamille etherische olie: Kamille heeft een zachte en kalmerende geur die helpt om zowel het lichaam als de geest tot rust te brengen. Het kan vooral effectief zijn voor mensen die last hebben van spanning en stress die leiden tot paniekaanvallen. Kamille helpt je om gevoelens van nervositeit en angst te verminderen.
Bergamot etherische olie: Bergamot is een citrusachtige olie die bekend staat om zijn vermogen om de stemming te verbeteren. Het heeft kalmerende eigenschappen, maar in tegenstelling tot andere kalmerende oliën, is het ook verfrissend en opwekkend. Het helpt bij het verminderen van gevoelens van angst, onrust en paniek.
Ylang Ylang etherische olie: Ylang Ylang staat bekend om zijn krachtige ontspannende eigenschappen. Het helpt niet alleen bij angst, maar kan ook jouw stemming verbeteren. De olie is fijn om in te zetten wanneer je je gestrest voelt en moeite hebt om te ontspannen. Ylang Ylang heeft een zoete, bloemige geur die je kalmeert en helpt bij het loslaten van negatieve gedachten.
Vetiver etherische olie: Vetiver is een olie die diepe rust en stabiliteit brengt. Het heeft grondende eigenschappen die je helpen om weer met beide benen op de grond te staan. Vetiver is bijzonder effectief voor mensen die zich mentaal uitgeput of gespannen voelen. De olie haalt je uit je hoofd (vol met negatieve gedachten) en laat je weer zakken in je lijf, waardoor gevoelens van onrust verminderen.

3 tips voor het gebruik van etherische oliën bij angst en paniek

Heb jij regelmatig last van negatieve gedachten, angsten en wellicht zelfs paniekaanvallen?

Gebruik een diffuser: Een van de makkelijkste manieren om etherische oliën in te zetten, is door ze in een diffuser te druppelen. Zet de diffuser in de ruimte waar je vaak tot rust komt, zoals je slaapkamer of de woonkamer. De geur zal langzaam de ruimte vullen, wat je helpt om tot rust te komen en je angst te verminderen.
Adem diep in: Bij een paniekaanval kan het helpen om een paar druppels van een kalmerende etherische olie op een zakdoek te druppelen en de geur vervolgens diep in te ademen. Dit helpt om je ademhaling te reguleren en je zenuwstelsel te kalmeren. Adem langzaam in door je neus, houd even vast en adem dan uit door je mond. Je kunt ook je eigen inhaler maken met een fijne combinatie van ontspannende etherische oliën.
Geniet van een ontspannend bad: Even helemaal tot rust komen en een momentje voor jezelf nemen? Kies dan voor een warm en ontspannend (voeten)bad.

Dan nog even dit…

Bij PURE by Me vinden we aromatherapie een hele fijne tool en ondersteuning bij allerlei klachten. Maar we willen wel graag benadrukken dat we het altijd zien als een ondersteuning is nooit als de oplossing of ter vervanging van medicatie. Heb je serieuze klachten? Dan adviseren we je altijd om naar een huisarts of ander medisch specialist te gaan.