Magnesium voor het slapen: zo maak je van je avond een ontspannend ritueel

Je kent het misschien wel: je bent moe, maar zodra je in bed ligt begint je hoofd ineens aan een inhaalslag. Je denkt nog even aan dat ene mailtje, bedenkt wat je morgen moet doen en voor je het weet ben je een uur verder. Een ontspannen avond kan helpen om de overgang van ‘aan’ naar ‘uit’ wat bewuster te maken. Magnesium wordt daarbij vaak genoemd. Niet zo gek: magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij allerlei processen in ons lichaam en onder andere een rol speelt bij de normale werking van de spieren en het zenuwstelsel. Maar hoe gebruik je magnesium eigenlijk rondom het slapen? In dit artikel vertellen we je wat magnesium is, waarom het zo vaak wordt gebruikt binnen ontspanningsrituelen en hoe je het op een fijne manier onderdeel kunt maken van jouw avond.

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor verschillende belangrijke processen. Het speelt onder andere een rol bij de normale werking van de spieren en het zenuwstelsel en draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium wordt ook wel ‘het anti stress mineraal’ genoemd. Je lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken. Je krijgt het daarom binnen via voeding en eventueel via supplementen. Magnesium zit bijvoorbeeld in noten, zaden, volkorenproducten, groene bladgroenten en peulvruchten.

Maar magnesium kennen we natuurlijk ook als ingrediënt in allerlei producten voor gebruik op de huid, zoals magnesiumolie, magnesiumvlokken en magnesium bodybutter.

Magnesium voor meer ontspanning

Wanneer we het hebben over magnesium en slapen, gaat het vaak over de rol die magnesium speelt bij ontspanning. Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en de spieren. Daardoor is het mineraal interessant om in te zetten in een avondroutine waarin je bewust wilt vertragen en ontspannen. Belangrijk om daarbij te zeggen: magnesium is geen slaapmiddel. Toch zien we dat veel klanten een stuk sneller in slaap vallen of juist dieper slapen, nadat ze magnesium hebben gebruikt. Dit komt vaak omdat magnesium kan bijdragen aan een diepe ontspanning en precies dat zorgt ervoor dat je beter kunt slapen.

Bij PURE by Me vinden we het dan ook heel mooi om magnesium onderdeel te maken van een rustgevend avondritueel. Want slapen begint niet pas op het moment dat je je hoofd op je kussen legt. Je lichaam en je hoofd hebben vaak behoefte aan een overgangsmoment tussen alles wat je overdag hebt gedaan en de nacht.

Magnesium voor het slapen: op de huid of als supplement?

Magnesium kun je op verschillende manieren inzetten. Je kunt magnesium binnenkrijgen via voeding of een voedingssupplement. Daarnaast zijn er producten voor uitwendig gebruik, zoals magnesiumvlokken en magnesium bodybutter. Bij uitwendig gebruik breng je magnesium dus aan op of in contact met de huid, bijvoorbeeld tijdens een bad of door een bodybutter te gebruiken.

Er wordt veel gesproken over het opnemen van magnesium via de huid. Het is goed om te weten dat je een magnesiumtekort niet aanvult door magnesium te gebruiken op de huid. Echter kun je wel een heerlijk ontspannend gevoel ervaren (zowel mentaal als lichamelijk) door magnesium op deze manier te gebruiken. Daarom zien wij magnesiumproducten voor uitwendig gebruik vooral als een fijn onderdeel van een ontspanningsritueel, en niet als vervanging voor magnesium uit voeding of een supplement. Heb je echt een magnesiumtekort? Dan mag je aan de slag gaan met supplementen.

3 manieren om magnesium toe te voegen aan je avondritueel

1. Een warm bad met magnesiumvlokken

Een warm bad is misschien wel één van de makkelijkste manieren om je avond bewust wat rustiger en meer ontspannen te maken. Voeg magnesiumvlokken toe aan je bad, dim het licht en geef jezelf even de tijd. Geen telefoon binnen handbereik. Geen was die nog opgevouwen moet worden. Geen podcast die je per se moet afluisteren. Gewoon warm water, stilte en even niets hoeven. Magnesiumvlokken bevatten magnesiumchloride en worden veel gebruikt voor een ontspannend badritueel.

Mijn favoriete moment: na een drukke dag, wanneer je merkt dat je lichaam nog vol spanning zit. Maar ook bij spierpijn of lekker op zondagavond om de drukke week bewust af te sluiten.

Maak het extra fijn met een boek, een kop kruidenthee of een paar kaarsen. Je hoeft er geen uitgebreid wellnessritueel van te maken. Even lekker bewust vertragen en ontspannen in een warm bad is al een mooi begin.

2. Een magnesium-voetenbad

Geen bad? Dan is een voetenbad een heerlijk alternatief. Vul een teiltje met warm water en voeg magnesiumvlokken toe. Optioneel kun je er nog een scheutje badolie aan toevoegen. Zet het voetenbad bijvoorbeeld naast de bank of voor je bed en maak er een rustig moment van.

Je voeten even onderdompelen in warm water kan verrassend ontspannend voelen. En het fijne is: je hebt er weinig voor nodig. Een handdoek, een kom of voetenbad, warm water en magnesiumvlokken. That’s it. Je kunt zelfs lekker op het aanrecht gaan zitten als je geen zin hebt in ‘gedoe’. Je kunt tijdens je voetenbad rustig lezen, naar muziek luisteren of gewoon even helemaal niets doen.

Tip van PURE: Maak van je voetenbad een vast onderdeel van je avond. Niet omdat het moet, maar omdat je hersenen zo’n terugkerend ritueel na verloop van tijd kunnen gaan herkennen als een signaal: de dag is bijna voorbij.

3. Magnesium Bodybutter

Wil je liever geen bad of voetenbad? Dan kun je kiezen voor een magnesium bodybutter, vinden wij ook heerlijk! Een magnesium bodybutter combineert magnesium met huidverzorging. De Magnesium Bodybutter van OsiMagnesium bevat onder andere Zechstein magnesium, OptiMSM, sheaboter en etherische olie van lavendel.

Je kunt de bodybutter gebruiken zoals iedere andere bodybutter, maar er ook bewust een klein massage-ritueel van maken. Masseer bijvoorbeeld je benen, voeten, schouders of armen rustig in voordat je naar bed gaat. Het fijne zit dan niet alleen in het product, maar ook in het moment zelf: even vertragen, bewust voelen en aandacht geven aan je lichaam. En de geur van lavendel past natuurlijk perfect bij zo’n avondritueel!

Zo maak je van magnesium een fijn avondritueel

Je hoeft hiervoor echt geen uur uit te trekken.

Kies één moment dat bij jou past.

Een eenvoudig magnesium-avondritueel van 15 minuten

• Stap 1: Dim het licht. Maak je omgeving wat rustiger. Doe grote lampen uit en kies voor zachter licht.
• Stap 2: Kies je magnesiumritueel. Neem een warm bad met magnesiumvlokken, maak een voetenbad of gebruik je magnesium bodybutter.
• Stap 3: Vertraag bewust. Probeer tijdens dit moment niet ondertussen je telefoon te bekijken of nog allerlei dingen af te handelen.
• Stap 4: Adem en voel. Adem rustig en geef aandacht aan wat je lichaam op dit moment nodig heeft.
• Stap 5: Ga daarna richting bed. Maak de overgang naar slapen zo rustig mogelijk. Misschien met een paar pagina’s uit een boek, een kop kruidenthee of een fijne meditatie.

Het doel is niet om het perfecte slaapritueel te creëren. Het doel is om jezelf iedere avond opnieuw een klein signaal te geven: de dag is voorbij. Je mag vertragen.

Magnesium voor het slapen: wat past bij jou?

Er is niet één perfecte manier om magnesium in je avondroutine te gebruiken. Misschien vind je een warm bad heerlijk. Misschien heb je daar helemaal geen tijd of zin in en past een voetenbad beter bij je. Of misschien wil je na het douchen gewoon je bodybutter pakken en jezelf rustig insmeren. Kies vooral iets wat haalbaar én prettig voelt. Want het beste avondritueel is uiteindelijk niet het ritueel dat er op papier het mooist uitziet, maar het is het ritueel dat je daadwerkelijk blijft doen.

Nog even belangrijk

Magnesiumproducten voor uitwendig gebruik zijn geen vervanging voor een gezond voedingspatroon, voedingssupplementen of medische behandeling. De opname van magnesium via de huid is wetenschappelijk nog onvoldoende onderbouwd. Heb je aanhoudende slaapproblemen, veel last van krampen, onrustige benen of andere lichamelijke klachten? Bespreek dit dan met je huisarts of een ander medisch specialist.